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: 'Freizeit - Hobby - Sport' :

Aqua Fitness - Aqua Sport

Aqua Fitness ist ein Ganzkörpertraining bei dem die Ausdauer verbessert und die Gelenke, Sehnen, Muskeln geschont werden. Aqua Sport wurde 1970 in den USA für verletzte Sportler entwickelt um dem Muskelabbau vorzubeugen, bzw. Muskeln aufzubauen. Aqua Fitness wirkt sich positiv auf das Herz- Kreislaufsystem aus. Viele Ärzte empfehlen Aqua Sport bei Rückenproblemen, Übergewicht, rheumatischen Erkrankungen, und vielen mehr.

Am effektivsten sollen Trainingseinheiten für Anfänger mit 20 Minuten, 2 mal pro Woche sein. Für Geübte darf es dann schon 3 mal die Woche 45 Minuten sein. Wichtig, das ganze wird mit niedriger Herzfrequenz (Puls) absolviert, denn die Herzfrequenz soll im Wasser um 14% niedriger sein.  

 

Geschrieben von Simone am Montag 9. Juni 2008

Nordic Walking - der Trendsport mit den Stöcken

Eine Ausdauersportart, bei der das Gehen durch den Einsatz von Stöcken unterstützt wird. Unter dem Namen Stockgang und Stocklauf wurde diese Sportart schon in den 30er Jahren von den Sportlern in das Training integriert. In Finnland wurde 1997 Nordic Walking als Sommertrainingsmethode von Spitzensportlern vorgestellt.

Nordic Walking ist ein Ganzkörperausdauertraining. Die Belastung wird gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilt. Man trainiert gezielt die Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.     

 

Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung des Skilanglaufes. Wenn der rechte Stock den Boden berührt, wird die linke Ferse aufgesetzt und andersherum. Der Einsatz der Stöcke beansprucht die Muskulatur des Oberkörpers. Die Effektivität kann man durch das kräftigere Einsetzen der Arm- und Oberkörpermuskulatur steigern. Es gibt verschiedene Trainingsvarianten, wie zum Beispiel den gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz oder den schnellen Trippelschritt.

 

Auch wie bei anderen Sportarten, sollte man beim Nordic Walking auf eine gute Ausrüstung achten. Die Stöcke bestehen aus den Material Carbon oder Carbon-Glasfaser-Mischung. Die optimale Stocklänge beträgt 70% der Körpergröße. Bei einer funktionalen Bewegungsausführung könnte ein zu kurzer oder zu langer Stock hinderlich sein. Die am Stockgriff befindlichen Handschlaufen erleichtern den Aufsatz und Abdruck der Stöcke. Richtig eingesetzte Stöcke helfen, den Druck auf den gesamten Körper zu verteilen.    

Ebenso wichtig sind auch gute Schuhe, welche die Füße stabilisieren, die Bewegung unterstützen und vor Verletzungen schützen.

Nordic Walking ist ein gesunder Sport mit vielen positiven Auswirkungen: 

  • verbessert die Herz-Kreislaufleistung
  • macht Bänder und Sehnen belastbarer
  • optimales Training zur Gewichtsreduzierung
  • stärkt die Knochenstruktur und beugt Osteoporose vor
  • baut Stresshormone ab
  • löst Muskelverspannungen im Nacken- und Schulterbereich
  • und noch vieles mehr. 

 Nordic Walking ist ein Sport für Jung und Alt.     

 

Geschrieben von Simone am Dienstag 22. April 2008

Tipps für den Umzug

 Tipps für den Umzug 

Organisiert man seinen Umzug richtig, ist alles halb so schlimm. Wichtig ist, bevor man es anpackt, dass man schaut, dass man genug Verpackungsmaterial, Kartons usw. hat. Verpackungsmaterial bekommt man in jedem Baumarkt. Die Klebebänder, Tragegurte, Decken zum abdecken, Packseile, Luftpolster und Schutzhüllen nicht vergessen. Eventuell auch nachschauen, was Umzugsfirmen verlangen. Einen Kostenvoranschlag machen lassen!

Wichtig ist auch, den Umzug so früh wie möglich planen. Die alte Wohnung rechtzeitig kündigen, sowie Urlaub für den Umzug beantragen. Man muss sich auch zeitig um einen Leihwagen oder um eine Spedition, für den Möbeltransport kümmern. Hat man Kinder, muss man sie im Kindergarten oder in der Schule an-, bzw. abmelden. Auch an das Zeitungsabo oder andere Mitgliedschaften denken. Gegebenfalls die neue Adresse bekannt geben.   

Natürlich muss man auch an die Möbelschlepperei denken und genug Umzugshelfer organisieren. Da ja ein Umzug auch mehrere Tage dauern kann, sollte man seine Vorräte aufbrauchen. Tiefkühltruhe zeitig abtauen lassen. Die Post sollte man auch nicht vergessen und daher einen Post- Nachsendeauftrag bestellen. Auf der Bank, die neue Adresse bekannt geben. Telefon, Kabel, Handy, Versicherungen, Internet und Auto ummelden nicht vergessen!

  Beim packen seiner Sachen sollte man beachten das pro Karton nicht mehr als 20 Kilo sein dürfen. Die Grifflöcher immer frei lassen, damit man sie gleich schnappen und transportieren kann. Schwere Sachen gehören immer nach unten. Bücher, Vasen etc. immer senkrecht stellen. Glas, Porzellan und Geschirr mit Zeitungspapier einwickeln und gegebenenfalls mit einer Decke oder einem Polster vor Bruch schützen. Die Kartons sollten beschriftet werden, was drin ist. Zum Beispiel Glas -Wohnzimmer, oder Deko- Kinderzimmer. Dann kann man sie gleich, nach dem man sie aus dem Wagen holt, ins richtige Zimmer stellen und man erspart sich langes Suchen. Flüssiges sollte man in Wannen transportieren. Damit auch nix verschüttet wird.   

Gute Nerven und viel Erfolg beim Umzug wünscht Petra

   

Geschrieben von Simone am Donnerstag 20. Dezember 2007

Raus aus der Einsamkeit - Ich bin einsam/alleine was nun?

Du bist nicht alleine, du musst nur den ersten Schritt machen und das ist gar nicht so schwer - trau dich - Raus aus der Einsamkeit - egal ob um neue Freunde zu finden, oder um etwas Neues zu beginnen.

Hier ein paar Tipps um die Einsamkeit zu beenden:

Vereine - Such dir einen Verein in deiner Stadt und du wirst über das Angebot überascht sein. Im Verein ist man nicht alleine, hier findet man schnell und einfach Anschluss.

Volkshochschule - Jede Stadt bietet Kurse auf fast allen Gebieten über die Volkshochschule an. Auch hier trifft man gleichgesinnte und bleibt nicht lange allein.

Kirche - In den meiste Kirchengemeinden ist viel los. Feste, Ausflüge, Jugendarbeit, Altenpflege, Kirchenchor…

Geschrieben von Simone am Montag 17. September 2007

Golf - Was ist Crossgolf?

Was ist Crossgolf?

Crossgolf wird an allen Orten gespielt, die man sich vorstellen kann. Hier gibt es keine Regeln, keine Golfkleidung, keinen Golfclub und keine Mitgliedsbeiträge. Jeder spielt Golf wie er möchte an einem geeigneten Platz, wie zum Beispiel auf stillgelegten Industriegeländen oder großen Wiesen. Wichtig ist nur, dass die Plätze zum Cross golf spielen menschenleer sind, damit niemand verletzt wird.

In der Zwischenzeit gibt es richtige Crossgolfgemeinschaften, die zum Teil auch mit weichen Bällen aus Gummi spielen oder mit Softbällen.

Tolle Infos findet man auf der seite teeflieger.de

Geschrieben von Simone am Mittwoch 11. Juli 2007